是因為世界走得太快，讓人拚命邁起腳，不但希望快快趕上，還希望最好能大幅超越。你也有這樣的心情？或是經常感覺喘不過氣、肩膀緊繃甚至不知何故竟冒起冷汗、心跳加速，或是經常感覺腸胃不舒服？跑遍醫院所有科別，卻還是找不到病因？
那麼可能是焦慮症的關係。
焦慮源於事情不如預期或憂慮惡事
其實焦慮像隱形殺手，如果不是這些外顯的症狀，很難察覺它正在發生，有些人甚至無感，因為並沒有特別感覺到生活或工作的壓力，但就是發現自己注意力越來越不集中、越來越缺乏耐性，朋友也開始敬而遠之……
臺北市立聯合醫院全觀心理健康中心林宛玲臨床心理師表示，每個人都有過焦慮的經驗，多數源於擔心事情的發展不如預期、憂慮可能有惡事發生，因此感到緊張、心跳加速甚至胃痛，不過等到事過境遷，心情變得輕鬆，身體也就恢復平衡狀態，然而並非所有人都能如此，因為事情可能遲遲無法解決或者已經造成嚴重傷害而不自知，因此焦慮的狀態持續著。那麼該怎麼辦？
先自我覺察，透過外物穩定情緒
臨床心理師林宛玲要大家先自我覺察焦慮狀態，她說，意識到自己正在焦慮，就有機會幫自己踩煞車，先自我觀察感覺焦慮時的身體、心理狀態，然後慢慢深呼吸，讓情緒先緩和一下，再透過身邊的感官刺激，幫助自己回到當下。
可以試試觀看或聽聽身處的環境中有哪5樣東西，並為它們取個名字，一旦這麼做就有機會把自己從焦慮的狀態拉回，也有人抱抱枕、玩偶或是嗅聞喜歡的味道——可能是茶香或咖啡香甚至香氛等等，一個可以讓自己感覺安穩的方式，一旦察覺開始焦慮就可以透過這些外在的物件，幫自己穩住情緒。
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現場提問，釐清焦慮與倦怠源頭
一旦情緒安穩，就可以問問自己究竟擔憂些什麼？如果一旦成真，最壞的狀況又會如何？如果找到癥結點，自己又能找到舒緩的方式，那麼就能有效控制焦慮狀態，如果不行，那麼就要進一步尋求專業人士的協助。
或者先去上堂課，聽聽擁有３萬粉絲IG帳號「心靈剝皮辣椒雞湯」版主職業生涯諮詢師李恬芳在2025年1月11日所開立的「擺脫『焦慮×倦怠』循環，重拾工作的從容自信」，透過課程、現場提問，有助於找到焦慮與倦怠的源頭，讓自己可以恢復從容自信，迎接金蛇年，開啟人生另一波高峰或征服另一個面向的自我！
【課程資訊】
⇨名稱：【倦怠x焦慮】循環，重拾工作的從容自信
⇨時間：2025.01.11 (六) 13:00 – 15:00
⇨地點：Ｃ＆Ｗ創業基地｜台灣台北市華陰街99號 2樓
⇨講師：職業生涯諮詢師李恬芳
⇨報名連結：活動通ACCUPASS
