儘管醫生們不只一次大聲疾呼，少喝含糖飲料，但台灣手搖飲料市場始終生機勃勃，珍珠奶茶更享譽國際，一躍成為台灣最佳代言之一。
國人對手搖飲的愛已然是種癮頭，儘管已有多數人改微糖或少糖甚至無糖，但無可否認，有些飲料還是得帶點甜才真正美味！
每人每週平均飲用含糖飲料超過75CC
那麼該如何是好？參考一下最新的研究報告，顯示含糖飲料可能導致近10%的2型糖尿病病例和超過3%的心血管疾病病例。
會否因此膽戰心驚？擔心自己的健康？
參與研究的學者提及，飲用含糖飲料除了會導致2型糖尿病和心血管疾病（CVD）之外，當然也會使得體重增加。
研究學者以全球膳食資料庫作為檢查含糖飲料的消費量；此資料庫包含118個國家／地區的人口，數量約占全球人口的87.1%。
選擇添加糖超過50卡路里的各式飲料，但百分百純果汁、蔬菜汁、加糖牛奶以及人工甜味劑的無熱量飲料（如ZERO可樂）則排外，結果顯示，每人每週平均飲用含糖飲料超過75CC。
另從病例數據著手，約有220萬罹患２型糖尿病新病例和120萬心血管病例患者歸因於飲用含糖飲料，更進一步估計發現其中5.1%的2型糖尿病患者、2.1%的心血管疾病患者因此致死。
這些均為平均數據，可能因為不同國家、地區而有所不同。
飲用含糖飲料的男多於女，少多於老
教人意外的是男性飲用含糖飲料的比例竟然比女性高，年輕人也比老者喝得多，而且含糖飲料更有可能在男性、受過高等教育的人和城市地區的人中導致 2型糖尿病的發生！
完全是出人意表的結論，不過研究數據缺乏加糖茶的部分，可能低估它們所造成的影響力。
而衛福部則根據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，高達93.9%的國中生及88.9%的高中學生、83.6%的19-44歲成人每週至少喝1次含糖飲料，而且每週喝含糖飲料的人，平均每週喝將近7次！
全糖手搖飲700CC衝破一日糖量標
姑且不論健康問題，光是荷包也是大大縮水，更遑論手搖飲料已經越來越貴。
衛福部也提及，手搖飲多數以水、糖、奶精和風味糖漿加珍珠、粉條、布丁、椰果等原料製成，營養密度低，非但無法解渴更會因此攝取過多熱量和糖分，進而增加肥胖、罹患代謝症候群以及心血管疾病的風險。
那麼每天食用多少糖才算超標？全糖的手搖飲700CC就破表！根本不費吹灰之力就可達標！
一杯含糖飲料就足以亡國?!
而參與研究的華盛頓大學專事研究心血管健康指標專案學者指出，如果人們不想辦法提出相關可行方案減少對含糖飲料的攝取量，因此導致罹患心血管類疾病人數攀升，長遠來看將可能使得個人生產力下降、醫療費用增加，連帶也會降低患者和醫護人員的生活品質，日積月累也會對國家經濟造成一定的影響！
莫非一杯含糖飲料也足以亡國?!也許這是太過於誇大的危言聳聽，但含糖飲料對身體的危害的確不容小覷。
含糖飲在健康飲食毫無立足地
對此各地營養師也提出相關建議，如可自製不加糖的冰茶或蘇打水，更直言，含糖飲料在健康飲食中毫無立足之地！
其中一位營養師鼓勵愛喝手搖飲的人，只要堅持不喝就能看出成效，或者可以用新鮮水果自製果汁取代，讓自己循序漸進戒除含糖飲料癮。
衛福部則提出實踐無糖生活三技巧：
一、喝開水，好解渴
二、看標示，好選擇
三、原味乳，好健康
也許知難行易但如果不開始行動，直到身體真正生病了就太遲了。
每日飲用原味乳360-500CC助健康
討厭白開水的淡而無味，那麼加檸檬片提味，或者加入花草、茶葉製成冷泡茶也能讓喝水變得更有趣味。
如果習慣買著喝，那麼記得閱讀食品營養標示，盡量選無糖或少糖，糖量標示來自天然食材的也是較好的選項。
飲用原味乳對健康較有益，在於富含鈣質、蛋白質和維生素，衛福部建議每人每天至少飲用360-500CC左右，此外喜歡喝調味乳的人也建議改喝原味乳品，減少外加糖及其他食品添加物的攝取。
獎勵思維戒除手搖飲癮頭
想戒除手搖飲或是含糖飲料，其實真的頗有難度，因為取得太過便利，無論是各個品牌的門市處處可見，便利商店也罷占了每個街口、巷弄，想喝杯飲料真的太簡單。
不過，為了健康、減少發胖的機會，甚至可以省荷包都值得讓自己開始努力一下！
無須大刀闊斧，馬上禁止自己飲用，也許可以改用獎勵的思維，將買杯手搖飲當作酬謝自己的方式，像是努力完成一項艱難的工作或是終於把家中堆積的雜物清理乾淨等等。
是不是有趣一些？或者也可訂立短期目標，像是一週只喝一杯，計算可一週可省下多少錢，這筆錢累積到某一程度是否可以買個心儀已久的禮物送給自己？
找出一個有趣的戒癮方式，也許最終終能成為減糖大使，擁有健康又輕盈的人生！
◎資料來源｜MedicalNewsToday
